podciąganie na drążku

Witam, mam jescze jedno pytanie. Zdecydowałem sie na taki układ ćwiczeń w dniu grzbietu: 1. Podciaganie na drazku 2. Rack pull 3. Wioslo 4. Mds Czy podciąganie i rack pull mam traktować jako dwa ćwiczenia heavy i rampowac w ten sam sposób?

Witam,raz jescze zadam jedno pytanie. Zdecydowałem sie na taki układ ćwiczeń w dniu grzbietu: 1. Podciaganie na drazku 2. Rack pull 3. Wioslo 4. Mds Czy podciąganie i rack pull mam traktować jako dwa ćwiczenia heavy i rampowac w ten sam sposób?

Czy Cwiczenie 7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), z Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)mozna zastapic cwiczeniem Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko, nadchwyt ?? Z tego co wyczytalem to to samo cwiczenie jest dobrze mysle ?

ale ja jade przeciez planem II/16. Trening grzbietu wyglada tak: GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą Czyli tez mam przeciez 2 [...]

Mam zamiar zacząc trenować z wami cyklicznie od cyklu I który dopiero teraz rozpoczne i mam pytanie jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie na drążku do klatki? Dysponuje tylko sztangą i sztangielkami.

Michal 2 sprawy: 1. Co sadzisz o tej zamianie w treningu, o ktorej pisalem wczesniej, aby ruszyc biceps (plecy z tricem i klata z bicem). 2. Czy podciaganie na drazku moge zastapic sciaganiem drazka gornego wyciagu za glowe w szerokim uchwycie (jaka jest roznica w pracy miesni)

i jeszcze jedno pytanie Michail w cyklu "sily" czym moge zastapic "podciaganie na drazku",nie mam drazka,cwicze w piwnicy?

a moje poprzednie pytanie 1-w cyklu "sily" czym moge zastapic "podciaganie na drazku",nie mam drazka,cwicze w piwnicy?sprzet jaki posiadam to wyciag gorny,sztanga sztangielki,lawka plaska,skos,

[...] tylu glowy 12/10/8 --- - brzuszki 25 --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ ----------------------- dzień 2 (czw) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 --- - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/12/12 - uginanie ramion ze [...]

[...] się w koncu tego ciężaru dorzucać jak ma byc nawet lekko kosztem techniki, ostatnio wiosło konczyłem na 130kg dzis 2 osttanie serie 130kg i 140kg-są filmiki do wglądu podciąganie mega czuje ale już coraz cięzej idzie bo waga jak na mnie wysoka:D wiosło hantlą też dorzucone klamotu sciaganie i rzymska ok, przy rzymskiej prostowniki [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.08.2017 MASA tydzień 7 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 15x60 12x80 10x100 10x120 8x140 8x150kg +podwjny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem cieżar ciała z obecna waga 99kg lekko nie ma :D [...]

[...] robocze 10x70kg 10x80kg drop 2.Unoszenie na boki 15x 12,5kg 15x15kg 12x20kg 10x 25kg 10x25kg 7x27,5kg +15x15kg 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 50kg 4a. podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x 12 20kg 4b.unoszenie na boki siedzac 4x15 5a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 5b. odwrotne rozpiętki 4x15 30min cardio na [...]

[...] 10x70kg 15x65kg 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 30kg na strone 4.pullover 4x15 1.Unoszenie na boki 15x 12,5kg 12x17,5kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg 7x27,5kg +15x15kg 2. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x 12 40kg 3a.odwodzenie na maszynie freemotion 4x15 3b. odwrotne rozpiętki 4x15 4a.unoszenie na boki siedzac 4x15 4b.unoszenie w [...]

[...] 10x70kg 15x55kg 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 30kg na strone 4.pullover 4x15 1.Unoszenie na boki 15x15kg 15x20kg 12x25kg 10x 25kg 10x30kg 12x20kg +20x15kg 2 . podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x 12 45kg 3a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 3b. odwrotne rozpiętki 4x15 4a.unoszenie na boki siedzac 4x15 4b.unoszenie w [...]

[...] 12x55kg 10x75kg 15x55kg 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 35kg na strone 4.pullover 4x15 1.Unoszenie na boki 15x 15kg 15x15kg 12x20kg 10x 25kg 8x30kg 15x20kg +15x20kg 2. podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 6x 12 20kg 3a.unoszenie na boki siedzac 4x15 3b.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 4a. odwrotne rozpiętki 4x12 4.b face pulll [...]

[...] 15x55kg 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 35kg na strone 4.pullover 4x15 1.Unoszenie na boki 15x 15kg 15x20kg 12x22,5kg 10x 25kg 8x30kg 15x20kg 15x20kg 15x15 2. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 5x 12 45kg 3a.unoszenie na boki siedzac 4x15 3b.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 4a. odwrotne rozpiętki 4x12 4.b face pulll [...]

[...] 15x55kg 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 4.sciaganie wąski neutral+pullover 3x15 1.Unoszenie na boki 20x15kg 15x17.5kg 12x20kg 10x 25kg 8x27,5kg 20x15kg +15x12,5kg 2. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 6x 12 3a odwrotne ropziętki 4x15 3b.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 4. unoszenie na bok jednorącz 30min cardio na czczo [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.09.2018 REDU tydz 6 pull http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 2.wiosłowanie nachwyt 3.wiosło hammer 4x12 4.ściganie neutral pozycja pionowa 4x12 5. sciaganie zaa kark 3x15 6.unoszenie hantli na bok [...]

Wstępnie coś takiego sobie ustaliłem ;P ale pewno korekty wyjda w praktyce i potem jak juz otworza siłki to też Wiem wiem objętośc :d al;e zawsze tak trenuje i pierdyole nie kombinuje mega ciekzich serii tez w zasadzie nie bedzie dużo bo przy rampach powiedzmy ta przed ostatnia ciezka ostatnia do odcinki no i back off do odcinki Push - nacisk [...]

[...] suwnicy nogami do góry "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem lub ściąganie drązka górnego wyciągu do klatki 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem [...]